Владимир Болотин рассказывает, о чём не стоит забывать в жаркую погоду
Впереди лето и жаркая погода. Это означает, что придется внести коррективы в свои тренировки. Но сделать пробежки более комфортными в некомфортную погоду помогут простые правила. Всегда нужно помнить о водном балансе организма, защите от солнца и правильной одежде. Кроме того, можно попытаться изменить маршрут так, чтобы он проходил по тенистым местам, снизить интенсивность тренировок и скорость бега, а для пробежек выбирать более прохладное время суток.
Чтобы вы не думали, что пренебрежение этими советами — пустяки, мы предлагаем вам прочитать рассказ друга проекта Run&Roll Владимира Болотина, который недавно вернулся из отпуска, где наделал на пробежке несколько глупых ошибок.
На Кипре оказалось жарко, даже ранним утром погода уже была не подарок — даже в тени было выше 30-и градусов по Цельсию. Однако бегуны встречались и в полдень, когда находиться на солнце было просто невыносимо, а думать о пробежке даже не хотелось. Но факт остается фактом – бегают на острове в любое время. Это здорово, как мне кажется. Вообще Кипр подходящее место для сборов и подготовки к какому-нибудь жуткому старту вроде Marathon de Sables в Сахаре или Badwater в калифорнийской Долине Смерти.
Впрочем, здесь можно подготовиться и к триатлону – есть шанс погонять по шоссе и поплавать в море.
Мы приехали отдыхать всей семьей, в которой два бегуна. Оставив детей на попечение бабушки, мы вместе с супругой решили пробежаться вечером первого же дня. Чтобы понять, во-первых, каково будет бегать в жарких кипрских условиях, а, во-вторых, посмотреть, где тут можно пробежаться. Оказалось, что вдоль побережья (а мы жили в курортном городке Айя Напа) идет хорошая мощенная камнем дорога, по которой многие не только бегают, но и путешествуют – она тянется на многие километры.
Что касается времени для пробежки, то я бы рекомендовал вечерние часы – когда солнце уже не так сильно печет, а морской бриз добавляет прохлады. Впрочем, бег утром доставит не меньше удовольствия, однако нужно быть готовым к тому, что с каждой минутой становится жарче. В дневные часы стоит рисковать только, если вы хорошо подготовлены, уверены в своих силах, с вами достаточный запас воды, средство связи или ваша пробежка будет не очень продолжительной.
Посмотрев карту острова еще в Москве и прикинув расстояние, я решил, что одной из моих пробежек будет путешествие на маяк на мысе Греко. В одну сторону получалось примерно 10 км, соответственно получался полумарафон. «То, что нужно», — подумал я, прикидывая все плюсы и минусы предстоящей неспешной «длинной».
В итоге я выбрал для своего забега-путешествия утро. В пользу этого было несколько аргументов. Поскольку мне не хотелось бежать к маяку уставшим и возвращаться в темноте в гостиницу. Ну и еще другие семейные факторы. Но я пренебрег всеми возможными советами из области «как правильно бегать в жару»…
Во-первых, я понадеялся, что будет не очень жарко. Но тут я немного просчитался – в 7 утра уже порядочно шпарило. Во-вторых, я не стал мазаться солнцезащитным кремом и не надел головной убор (ничего страшного не случилось, но кожа немного обгорела). Кроме того, у меня не было возможности спрятаться в тень – маршрут пролегает через пляжи и каменистые равнины без деревьев. В-третьих, я не взял с собой воду (и даже денег на ее приобретение), а из еды у меня была только половинка банана.
Я бы не рекомендовал повторять мои ошибки, поскольку они могут привести к плачевным результатам. Но правильные выводы из моей истории призываю сделать – соблюдайте меры предосторожности.
Закончилась моя история хорошо — никаких серьезных негативных последствий кроме мозоли не оказалось. Я добежал до нужного места, правда, маяка я так и не увидел там, по слухам — он за забором местной военной базы. Вернулся в гостиницу также благополучно, успел к завтраку. Потом целый день провел с близкими.
Трек