Что нужно есть, чтобы сон был здоровым
Сон – важная часть нашей жизни. Он важен не только для отдыха, но и для общего состояния здоровья, кроме того, он необходим для восстановления во время тренировок.
Если у вас есть проблемы со сном или засыпанием, то вот семь продуктов, которые помогут легче отправляться в царство Морфея и спать спокойно.
Бананы
Бананы содержат калий и магний. Первый способствует снятию судорог в икроножных мышцах, а второй – мышцы расслабляет. И то, и другое способствует более ровному и глубокому сну. Если смешать банан с молоком, то можно получить дополнительную пользу – казеин, который содержится в молоке, будет способствовать восстановлению мышц или даже набору мышечной массы во время сна.
Травяной чай
Не чёрный, не зелёный. А травяной – например, ромашковый. Кроме того, для расслабления подойдут лаванда, валериана и мята. А обычные чаи лучше использовать как «энергетики».
Тыквенные семечки
Семена тыквы также содержат магний – в 50 г почти 200 мг (это практически ежедневная потребность организма в этом минерале). Достаточно нескольких поджаренных семян и засыпать будет легче.
Лосось
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают стресс. Так что лосось на ужин будет способствовать лучшему сну. К тому же, он содержит витамин B6, отвечающий за работу гормона сна мелатонина.
Вишня
Еще один продукт, который влияет на мелатонин и общий циркадный ритм (циклы бодрствования и сна). 250 г (стакан) сока или несколько свежих (или даже сушеных) вишен увеличат уровень гормона в крови и улучшат сон.
Картофель/батат
Это не только углеводы, но и источник калия, который, как мы писали ранее, улучшает сон, расслабляя мышцы. Кстати, картофель и батат помимо калия содержат ещё и магний, что тоже пойдет на пользу.
Какао
Чашка горячего какао не только согреет, но и поможет легче заснуть. Потому что в нём содержится триптофан – аминокислота, отвечающая за уровень серотонина в организме. А недостаток «гормона счастья» может приводить к нарушению сна.
Всё самое интересное читайте в нашем канале в Telegram, подписывайтесь на нашу страницу в Facebook, и получайте еженедельный дайджест самого важного за неделю.