Новую книгу от команды "Библиотека Спорт-Марафон"
Когда дело доходит до бега, мне нравится думать о себе как о студенте, который никогда не хочет заканчивать учиться. Я ищу и впитываю новые знания и рабочие рекомендации, как губка. И вот недавно, получив в руки новую книгу от команды «Библиотека Спорт-Марафон», я и представить не мог, насколько буду счастлив возможности почерпнуть мудрость и мотивацию от самого Меба Кефлезиги.
В своей книге «Марафон для простых смертных» Меб говорит о том, что бегуны-любители могут применить в своей практике принципы тренировок, питания и мышления профессионалов, чтобы поднять свой уровень.
Читая каждую страницу этой книги, я понимал, что Меб проделал отличную работу, пытаясь общаться с обычным бегуном, который не пробегает условно 200 км в неделю и не получает денежное вознаграждение только за то, чтобы сосредоточиться на беге, питании и участию в коммерческих стартах.
Он много фокусируется на «мелочах» в беге, которые могут оказать большое влияние (например, растяжка, силовые тренировки и кросс-тренинг). Но важно понимать, что это не та книга, от которой читатель должен ожидать, что он уйдёт с предложенным планом тренировок или конкретной стратегией питания.
Вот мои ключевые выводы из книги «Марафон для простых смертных».
Что работает для простых смертных
Самой мощной концепцией, которую Меб представил в своей книге, была концепция ежедневных целенаправленных действий, направленных на предотвращение травм и максимизацию производительности. В течение всей карьеры Меба долго хвалили за то, что он так хорош, потому что делает правильные мелочи – хорошо питается, хорошо восстанавливается, работает над беговой формой, кросс-тренировками, растяжкой, силовыми тренировками и т.д.
Однако Меб не учитывает эти мелочи, потому что они являются неотъемлемой частью того, чтобы быть лучшим бегуном, которым он может быть, и потому что со временем они оказывают большое влияние.
Во время чтения книги у меня был момент озарения – в главе о том, как много делают такие элитные бегуны, как Меб, чтобы каждый день оставаться здоровым и сильным бегуном. У Меба есть режим растяжки и силовых тренировок, которые он выполняет ежедневно и неукоснительно, наряду с беговой работой. Он очень сильно акцентирует на этом внимание читателя, и после того, как ты прочтёшь книгу, у тебя не останется никаких сомнений в том, насколько же важна эта рутина, и даже возможно, будешь выполнять и применять эти упражнения на своих собственных тренировках.
Справочное руководство
Мне нравится открывать для себя книги, которые могут служить неким справочным руководством ещё долго после того, как я прочитаю их.
Одна вещь, которая мне понравилась в книге «Марафон для простых смертных» – это упражнения для бега, силовые упражнения и позы для стретчинга, которые представлены в виде фотографий с Мебом в главной роли. Мне даже захотелось их отсканировать и распечатать, чтобы держать под рукой и начать уделять больше внимания этим моментам.
Про терпение
Мне понравилось, как Меб поделился тем, что бег на длинные дистанции – это не спорт для людей, которые жаждут мгновенного удовлетворения. Он рассказывает о постановке целей и построении тренировочного процесса, а также о том, как наслаждаться небольшими успехами на этом пути, которые приводят к большому успеху, и умению учиться на тренировках и стартах, которые проходят не так хорошо, как мы думали в начале.
Учиться у лучших
Мне было очень полезно прочитать о том, чем на самом деле занимается Меб – как рано он встает в дни соревнований, что он делает для разминки, как выглядит его диета в течение дня и т.д. Мне понравилось просматривать фрагменты из его журнала тренировок и то, что он считает наиболее важным для улучшения своей физической формы.
Не жди плана тренировок
В этой книге Меб делится очень базовыми рекомендациями по типам пробежек, которые должны включать еженедельный режим тренировок (например, интервалы, темповые работы, длительные кроссы, восстановительные/лёгкие пробежки), которые ты можешь найти в любом руководстве по тренировкам.
Ещё Меб предоставляет фрагменты своего тренировочного процесса в пиковые периоды и моменты спада физической формы, который очень отличается для людей, только начинающих строить базу.
Про питание
Меб делится в книге рекомендациями по питанию. Я согласен со многими его замечаниями о том, какие продукты нужно есть, а также мне понравилось то, на чём останавливает он свой выбор перед гонкой.
Когда речь заходит про питание, Меб акцентирует внимание читателя на том, что его главная цель во время тренировочного периода при подготовке к марафонам – это максимальное снижение веса. Это то, что работает именно для него, но я думаю, что без очень персонализированного плана питания обычному бегуну будет сложно прийти к самому лучшему результату.
Меб рассказывает, что не ест сахар и даже ограничивает потребление фруктов и мёда во время тренировочного цикла.
Заключение
«Марафон для простых смертных» – замечательная книга, чтобы впитать и усвоить идеи и советы от ведущего специалиста по тренировкам и бегу. Книга, ради чтения которой ты будешь рад потратить своё время.
Я всегда симпатизировал Мебу, он – один из лучших представителей всеми нами любимого вида спорта и тот, у кого мы можем многому научиться в беге и жизни.
Напомню, что он – один из самых успешных бегунов в истории США. Единственный, кто выиграл Бостонский и Нью-Йоркский марафоны и медаль в олимпийском марафоне. Он также завоевал более 20 национальных титулов в беге по шоссе, пересечённой местности и на треке.
А ты уже читал «Марафон для простых смертных»? Если да, то что думаешь?