Как нужно готовиться к забегу в высоту
Вертикальный километр – это одна из дисциплин скайраннинга, высотного бега. ВК представляет собой забег на дистанцию не более 5 км с обязательным перепадом высоты в 1000 метров.
Как же нужно готовиться к забегу в высоту? Мы собрали простые и полезные советы для тренировок к «вертикальному километру».
Во-первых, в свои пробежки нужно добавлять бег по пересеченной местности и забегания в горку.
Во-вторых, необходимо укреплять дыхательную систему – очень хороши для этого кроссы и интервальные тренировки.
В-третьих, ОФП никто не отменял, в обязательном порядке нужно тренировать мышцы кора, ягодиц и ног – приседать и многократно подниматься по лестнице, растягиваться.
В-четвертых, не забыть уделить внимание суставам – дополнительный витаминный комплекс не повредит.
Очень важно, уделять много внимания тренировкам на укрепление связок и повышения силовой возможности ног. Тренировки проводя,т обычно, с собственным или небольшим весом, — отмечает Дмитрий Митяев из TrailRunningSchool.
В-пятых, не стоит игнорировать фазы отдыха – именно во время него растут мышцы.
Кстати, чтобы показать хороший результат на подъеме в гору, стоит приехать за пару дней до старта, чтобы организм смог акклиматизироваться, привыкнуть к высотному воздуху.
Если вы новичок в беге или у вас была травма, был вынужденный «простой», то для подготовки к горному старту может хватить трех-четырех месяцев тренировок. При этом обращать внимание не на километраж, а на время – ведь в «вертикальном километре» важна не столько скорость, как выносливость.