Правдивая история про путь к финишу на Ironman Austria
Учредитель благотворительного фонда «Спорт для жизни», профессиональный тренер Юлия Толкачёва прошла одну из самых сложных гонок на выносливость в мире — IRONMAN Austria. О том, какие трудности приходится преодолевать спортсмену на пути к этой цели, Юля рассказала участникам публичной дискуссии, вернувшись с гонки, а теперь поделилась впечатлениями с Run&Roll.
«Равнина. Уютные австрийские домики, люди с пивом и барбекю, болеющие за тебя. Лес . Поющие птицы, деревья вокруг, тень, цветы, грунтовая трасса. Затем ты вбегаешь в город – и снова смена пейзажа: брусчатка, колокол, мост…».
Такая смена картинки, замечает Юлия Толкачёва, придает моральных сил и драйва двигаться вперёд, несмотря на усталость. Вот почему Юля выбрала IRONMAN именно в Австрии: фантастические пейзажи этой страны заряжают очень позитивными эмоциями и не дают скучать на длинных этапах триатлона! И два года готовилась к нему.
«Я понимала, что после плавательного этапа 3,8 км и 180 км на велосипеде пробежать еще 42 км — это адская работа для тела. И я решила погрузить себя в этот ад, подготовившись и преодолев ультратрейл на Эльтоне длинной в 60 км. Это самое соленое озеро в мире. Температура была 43 градуса жары и ни кустика рядом… Спрятаться от солнца было негде», — рассказывает Юля.
А еще Юля не умела плавать и вообще боялась воды. Чтобы начать тренироваться в бассейне, она 4 месяца настраивала себя морально. А потом долго искала тренера, который научил бы «каратистку в прошлом» плавать.
Я очень любила пятницу – в этот день была всего одна тренировка по плаванию
«Это всегда непросто, у таких спортсменов как я отсутствует чувство «расслабиться и плыть», мы обычно боремся с водой. И это мешает. Наконец третий тренер Артур Власов научил меня любить воду и плыть — он сейчас работает со всеми моими спортсменами», — говорит Юля.
Юлия тренировалась по 2-3 тренировки в день, в пятницу давая себе небольшой отдых – в этот день была одна тренировка по плаванию.
«Я очень любила пятницу, — шутит Юля. — Остальные дни были насыщенными. В понедельник было две тренировки: тяжелый брик (соединение велосипедной тренировки с бегом — прим. R&R) и плавание; в другие дни также по две или три — сочетание плавания и бега, или две тренировки на велосипеде, добавляя между ними работу в зале, и так далее. В субботу всегда была длинная работа: 5 часов велосипеда и сразу после — от 30 минут и до часа бег. В воскресенье длительный бег и восстановительное плавание. Я работала полгода по этой схеме, четко придерживаясь всего плана. Последний месяц был морально трудный…»
В гонке IRONMAN плавание занимает примерно 13-15% времени от всей дистанции, велоэтап — 50-55%, и 30-35% — бег. Так же примерно и распределяются и тренировки.
Триатлон — это дорогой вид спорта, что отпугивает достаточно многих желающих им заняться. Он требует не только приличных финансовых вложений, но и инвестиций времени.
Качественная и подходящая экипировка имеет большое значение для результата и безопасности спортсмена. Самое дорогое в триатлоне — это разделочный велосипед.
«Я копила на велосипед 1,5 года», — признается Юлия.
А хороший долгосрочный гидрокостюм стоит около 30-40 тысяч рублей.
«Но есть компании, которые дают оборудование в аренду. Вы можете начать заниматься в арендованном снаряжении, постепенно откладывая средства на покупку необходимой экипировки и инвентаря», — советует Юля.
Тщательно готовить нужно не только велосипед или кроссовки, но и свое тело. Грамотно спланированные тренировки — это всегда залог успеха.
Триатлон требует не только приличных финансовых вложений, но и инвестиций времени
По словам Юли, каждые несколько месяцев нужно делать диагностику сердца, сдавать анализы крови и мочи, тестировать функциональные показатели. В Москве есть немало мест с доступными ценами, где можно это всё сделать.
«Также важно подготовить всё необходимое до мелочей к самой гонке, особенно на случай если что-то пойдет не по плану. Я составляю списки задолго до старта и все проверяю по ним, — рекомендует Юля. — Всегда имейте с собой запасную камеру (трубку), насос или баллончик со сжатым газом, ремонтный ключ».
Например, у одного из учеников Юли как-то на гонке 70.3 IRONMAN в Будапеште случилось целых 4 прокола! Только предварительные тренировки по замене камеры, его упорство и спортивный настрой помогли дойти до финиша и не сойти с дистанции.
Твоя подготовка — это 97% успеха, а есть еще 3%: это удача, морально-волевые качества и умение правильно разложиться на гонке
«На велоэтапе не всё на 100% зависит только от спортсмена. Даже когда велосипед полностью подготовлен, во время гонки может произойти что угодно, и вы должны быть готовы. На части трассы моей гонки мы ехали по нижнему покрытию — сверху не успели положить асфальт. У меня что-то отлетело и цепь начала тереться о рычаг фиксации передних передач, она могла просто разлететься. Мне пришлось останавливаться и чинить велосипед, чтобы можно было финишировать этап» — делится Юля.
Гонка прошла – но все случившееся — не про гонку, подчеркивает Юля.
«Это про дни, месяцы и годы, пока ты к ней идешь. Твоя подготовка — это 97% успеха на старте IRONMAN. А есть еще 3%. Один процент – это удача, еще один процент — твои морально-волевые качества, и один процент — умение правильно разложиться на гонке. Ты можешь выходить готовым, тренированным, но неправильно распределив свои силы, ты можешь пролететь», — признается Юля.
Некоторые спортсмены сильно пережимают на велосипеде, слишком выкладываются, а потом не могут бежать, уже не хватает сил. Ошибка многих любителей-айронменщиков в том, что они в состоянии адреналина начинают гонку на тех скоростях и режимах, к которым не готовы. «Что успели натренировать, на том и соревнуйтесь», — советует Юля.
В гонке плавание занимает примерно 15% времени, велоэтап — 55%, 35% — бег. Так же распределяются и тренировки
Одни из самых ярких воспоминаний Юлии о прошедшей в Австрии гонке – это поддержка болельщиков.
«Команда поддержки дает силы терпеть и не сдаваться. Когда я пробегаю или пролетаю на велосипеде, и слышу: «Юля! Юля! Юля!», и вижу своих ребят — это дает новый толчок, новый пул энергии. Ободряют и финишные флажки каждого из этапов. На этапе плавания, видя их, я всегда кричу: «Земля!» А когда ты едешь по трассе и видишь на асфальте надписи «Держись!», «Желаем победы!», «Только вперед!», «Жми! Жми! Жми!», когда тебе машут, подталкивают за седло велосипеда, приветствуют лично по имени, — это просто бомба адреналина!» — говорит Юля.
А что после? После приходит состояние полета, крыльев, новой энергии, признается Юля Толкачёва: «Ты чувствуешь, что можешь больше. И хочется этого большего достичь».
Справка R&R: Юлия Толкачёва
- Мастер спорта международного класса по кекусинкай карате
- Профессиональный тренер, стаж работы с 1999 года
- Основатель и главный тренер школы бега «Бегай с умом»
- Идеолог и главный тренер социального проекта «Марафон в темноте»
- Соучредитель и главный тренер БФ «Спорт для жизни»