Разбираемся с модными EMS-тренировками
Сегодня повсюду мы видим открытие студий, где всего за 20-минутную тренировку обещают тот же эффект, что от 2 часов занятий в тренажерный зале. И эта волшебная тренировка называется EMS-тренировка.
EMS расшифровывается как Electric Mio Stimulation — электромиостимуляция. Понятие «электромиостимуляция» (ЭМС) состоит из трёх частей: «электро» (электричество), «мио» (греч. «myos» – мускул, мышца) и «стимуляция» (активирование, раздражение). Таким образом, основой для электромиостимуляции служит возбудимость нервов и мускулов.
Сама тренировка происходит с помощью специального тренажера, который надеваются на тело в виде костюма и который производит электростимуляцию мышц, заставляя их сокращаться сильнее и более качественно. При этом прорабатываются даже мелкие группы мышц, которые почти невозможно задействовать в стандартных тренировках.
Кстати, эта технология используется не только в спорте, но и в медицине при реабилитации. Интересно, что разработана она была отечественными учеными, чтобы помочь космонавтам снизить атрофирование мышц в состоянии невесомости. А на рынок эту технологию вывели немцы.
Мы в R&R решили узнать, как возможно заменить 20-ю минутами ЭМС полноценную 2-часовую тренировку в зале. Об этом мы спросили тренера сети студий FIT-N-GO на Патриарших прудах Александра Грецова:
«С ЭМС происходит сильное сокращение мышц, как при силовом тренинге. Повышается активация быстро-мышечных волокон (типа 2) и всех мышц, что, в свою очередь, приводит к повышению показателей силы. Значительное увеличение мышечной массы груди, рук и ног ощутимо уже после 3-4-х тренировок.
ЭМС с ее многочисленными инновационными технологиями и тактиками, выступает альтернативой традиционным силовым тренировкам, помогающая добиваться наилучших результатов, экономя при этом время. Это, на наш взгляд, наиболее весомый аргумент в пользу EMS-тренировок как для любительского, так и для профессионального спорта.
Научно-медицинские исследования показали, что с помощью ЭМС можно эффективно ускорить восстановление мышц после операций и травм. ЭМС улучшает обмен веществ и кровоснабжение, что способствует производству роста факторов, необходимых для заживления травм на начальных этапах».
Живой пример
«Есть у нас один клиент — Максим. Пришел по фану, попробовать, в итоге стал постоянным клиентом. Классический офисный сотрудник. Занимается не регулярно, питание ужасное, режим сна нарушен… Исходные данные: 40 лет, вес 98,6 кг при росте 186 см, массивный торс и умеренно хороший низ.
Мы начали тренировки с упором на кардио-работу и наращивание мышц рук, плеч и груди, для того чтобы придать телу гармоничный вид. Постепенно наращивая нагрузки, мы заметили 3-кратное увеличение количества повторений при динамической работе. А также значительный прогресс в статических упражнениях.
Кроме того, эксперт-нутрициолог составила Максиму план по питанию на месяц. Однако, перестроится в течение месяца Максим не смог. Часто пропускал занятия и был крепко убежден, что питаться регулярно и правильно просто невозможно. Доходило до того, что мы писали ему сообщения с напоминанием выпить воды и поесть.
По итогам месяца результаты оказались намного скромнее запланированных, но все таки были: вес снизился на 7 кг, уменшились талия и бёдра, окрепли руки. Мы продолжаем работать дальше, и обязательно дойдем до цели в 88 кг.
Максим, если ты читаешь эту статью, призываем тебя, доверься на все 100% и не бойся перемен».
Как функционирует ЭМС?
Мышцам необходимо раздражение для того, чтобы быть активированными. В повседневной жизни раздражение запускаются через центральную нервную систему, спинной мозг и нервные волокна и передается к соответствующим мышцам. Уже эти эндогенные раздражители в физическом смысле являются электрическими по своей природе. ЭМС — это не более чем целенаправленное усиление собственных электрических раздражителей извне.
Александр Грецов отметил, что тренировки EMS улучшают кровообращение всех тканей тела, оптимизируют поступление питательных веществ, а также повышают уверенность в себе и дают прилив сил. Занятия на новом тренажере помогают приобрести большую уверенность в достижении результатов и лучше контролировать своё тело.
Кроме того, по его словам, с точки зрения здоровья, EMS-тренировки более безопасны для организма, так как заставляют мышцы сокращаться без поднятия весов, следовательно, тренируемый избегает нагрузки на суставы и позвоночник.
«По нашему опыту скажу, что наиболее яркий эффект наблюдается в снижении веса. EMS способствует устойчивому сокращению массы тела и жира: высокая метаболическая активность во время и многие часы после тренинга дают устойчивый рост мышечной массы, значительное увеличение обмена веществ», — говорит тренер.
Для чего лучше всего подходит ЭМС
Повышение силы. В процессе ЭМС происходит сильная мышечной стимуляция, активируются быстрые мышечные волокна, как при силовом тренинге.
Наращивание мышечной массы. Рост показателей силы с помощью EMS происходит за счет увеличения мышечной массы. Значительное увеличение мышечной массы груди, рук и ног ощутимо уже после нескольких (3-4) тренировок.
Выравнивание мышечного дисбаланса, улучшение осанки, устранение болей в спине. EMS позволяет целенаправленно и эффективно тренировать определенные группы мышц, что помогает устранить дисбаланс в поддержке мышц спины, живота и таза. Особенно заметные результаты достигаются в случаях наличия болей в спине. В то же время и компенсационные проблемы с осанкой могут быть исправлены, что в свою очередь приводит к улучшению осанки и движения.
Александр Грецов:
Очень интересно видеть реакцию людей, когда они впервые надевают жилет и чувствуют электрический разряд по телу. Кто-то начинает смеяться, кто-то удивлен, кто-то замечает непривычную для себя реакцию тела. Впечатлениях клиентов после первой тренировки очень разные, но всегда положительные, ведь они чувствую своё тело, и сразу видят эффект — стимуляцию мышц по всему телу.
Реабилитация и восстановление мышц после операций и травм. Исследования немецких научных и медицинских центров показали, что с помощью EMS ускоряет восстановление мышц после операций и травм, улучшается обмен веществ и кровоснабжение, что способствует производству роста факторов, необходимых для заживления травм на начальных этапах. Точечная специальная нагрузка травмированных органов позволяет увеличивать кровоснабжение в нужном месте.
Замена работы в зале. Кроме того, технология ЭМС является альтернативой традиционным силовым тренировкам, помогающая добиваться наилучших результатов, экономия при этом время.
Сокращение массы тела и жира. EMS способствует устойчивому сокращению массы тела и жира: высокая метаболическая активность во время и многие часы после EMS-тренинга дают устойчивый рост мышечной массы, значительное увеличение обмена веществ.
Прямая речь
Олег Ан, управляющий студией сети FIT-N-GO:
«В большинстве своём к нам приходят занятые люди с ограниченным лимитом времени и стремящиеся поддержать или улучшить физическую форму и силу организма. Часто посещение нашей тренировки дарят в подарок, как необычное и новое времяпрепровождение. При этом можно прийти компанией и посмотреть, как всё проходит со стороны. Приходят также с детьми и семьями, ведь длительность тренировки всего 20 минут, за это время их близкие успевают выпить чашечку кофе, дети поиграть или поделать упражнения рядом с родителями. Все наши студии оборудованы по единому принципу — максимальный комфорт и удобство для клиентов. Вам также не надо брать с собой сменную одежду или форму. Мы сами полностью одеваем вас для тренировки. После тренировки, вы принимаете душ, пьете чай и продолжаете свой насыщенный день в хорошем настроении и тонусе».