Настоящего фаната бега не остановит ни дождь, ни ветер, ни град, ни снег... Итак, за окном дождь, а у вас по плану тренировка. Как быть?
Погода в последнее время настолько непредсказуема, что не совсем понятно иногда, как одеваться на тренировку или что пригодится на забеге. Впрочем, настоящего фаната бега не остановит ни дождь, ни ветер, ни град, ни снег… В общем, мало что способно заставить тру-бегуна отказаться от пробежки.
Итак, за окном дождь, а у вас по плану тренировка. Как быть? Вот семь простых советов бегунам, собравшимся на тренировку в дождливую погоду.
Во-первых, разминку лучше всего провести дома, или даже в подъезде на лестничной клетке, или под козырьком. В любом случае, разминаться нужно там, где сухо, а уже потом выходить под дождь.
Во-вторых, одежда должна быть синтетической, чтобы тело могло дышать. Никого хлопка — она быстро намокнет и вам будет некомфортно и холодно. Кроме того, не стоит одеваться как капуста — несколько слоев одежды намокнут поочередно и станут очень тяжелыми…
Ну и стоит учесть, что с какой бы скоростью вы не бежали — вы все равно намокните. И с этим ничего нельзя сделать.
В-третьих, надевайте кроссовки с нескользящей подошвой и технологией Gore-Tex, которая отталкивает влагу. И носки, способные дышать и не намокают, и лучше без швов, чтобы не натереть ноги.
Лайфхак: Если на улице туман, смеркается, или придется бежать вдоль дороги, то лучше сделать себя более заметным и надень что-то яркое. Самое простое — водительский жилет со светоотражающими полосами.
В-четвертых, гаджеты необходимо надежно защитить от влаги, например, спрятав телефон в специальный чехол. Если у вас есть фитнес-браслет или спортивные часы, то лучше оставьте телефон дома — так с ним точно ничего не случится. Если вам некомфортно бегать без музыки, то стоит прислушаться к дождю — его шум тоже музыка. Кроме того, это позволит лучше сосредоточится на своих ощущениях.
В-пятых, не стоит забывать про воду. Вне зависимости от погодных условий, ваш организм теряет жидкость, а её нужно восполнять — так что возьмите с собой бутылочку воды.
В-шестых, заминку, как и разминку, также можно провести уже в помещении. Предварительно сняв в себя всю мокрую и холодную одежду. Затем — теплый душ и, например, горячий чай.
В-седьмых, после пробежки в дождь нужно обязательно высушить кроссовки. Не кладите их на батарею — высок риск того, что межшовный клей рассохнется и потеряет свои свойства, ваша подошва просто-напросто может отвалиться, также это может повлиять на свойства подошвенной резины. Проще взять газету и набить ею вашу беговую обувь. Стельки сушите отдельно.
В заключении отметим, что тренировки в дождливую погоду необязательны для начинающих бегунов, но все же необходимы — чтобы испортившаяся погода на предстоящем старте не оказалась неприятным сюрпризом.