Что нужно делать, чтобы не появилась боль в боку во время пробежки
Давайте сперва разберемся, откуда берется эта боль. Справа у человека находится печень, слева — селезенка. И они «разбухают» от прилива «резерва» крови, который обычно не используется организмом в состоянии покоя. И печень, и селезенка не успевают переработать такой объем крови, увеличиваются в размерах и давят на свои капсулы, которые пронизаны большим количеством нервных окончаний… И вот она — боль в боку.
Боли могут быть вызваны и хроническим заболеваниями печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. При гепатитах, панкреатите или желчнокаменной болезни болевые ощущения могут возникать даже без физических нагрузок. RUN&ROLL советует проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом, прежде чем начать активно бегать.
Ну а чтобы на пробежках боль в боку не заявила о себе, стоит помнить про несколько простых правил.
- Не стоит перед тренировкой сильно наедаться — для переваривания пищи к желудку приливает больше крови. Соответственно ее становится меньше в районе диафрагмы, что может привести к спазм в боку. Лучше, если между приемом пищи и пробежкой пройдет два-три часа.
- Слишком резкий старт для бегуна грозит опять же неприятностями сбоку. После разминки стоит начать с ходьбы, слегка затрусить и уже потом разбегаться до нужного темпа. Это самый простой способ для организма безболезненно войти в тренировку.
- Поверхностное дыхание не дает достаточно кислорода для работы мышц диафрагмы, что приводит к неприятным ощущениям в боку. Чтобы избежать этих болей, достаточно дышать глубоко. Еще лучше, если удастся синхронизировать дыхание и частоту шагов. Впрочем, некоторые эксперты считают это необязательным.
- Если закололо, а останавливаться не хочется, попробуйте отрегулировать свое дыхание, разгрузив диафрагму. Делайте выдох в тот момент, когда нога, противоположная стороне боли, соприкасается с землей.
- Опять же, если боль все же застигла врасплох. Сбавьте темп — этого иногда достаточно, чтобы боль прошла за считанные секунды. Можно даже остановиться и просто наклониться чуть-чуть вперед, это может помочь убрать дискомфорт.
Боль в боку — не такая уж и страшная беда, а просто неприятность, которой можно избежать.